الأخبار

فيديوهات

الصحة » آلام الظهر.. خبير يقدم نصائح وتمارين منزلية يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض

آلام الظهر.. خبير يقدم  نصائح وتمارين منزلية يمكنك القيام بها لتخفيف الأعراض

يمكن أن يكون لآلام الظهر تأثير سلبي كبير على حياة الفرد. وعندما يضرب الألم، يصبح إيجاد طرق للمساعدة في علاج الأعراض وتقليلها أمرا ضروريا بشكل خاص.

ويمكن أن تكون لآلام الظهر مجموعة من الأسباب، من الإصابة أو إجهاد العضلات إلى الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. وإذا لم يتحسن ألم ظهرك في غضون أسابيع قليلة وازداد سوءا، يجب أن ترى طبيبك العام، لاستبعاد أي أسباب خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي.

ولكن، إذا لم يكن ألم ظهرك ناتجا عن أي سبب رئيسي، فيمكنك تخفيف الأعراض عن طريق إجراء بعض تمارين التمدد التي يسهل القيام بها. ويقدم مقوم العظام، بول مكروسين، رئيس الجمعية المتحدة لتقويم العمود الفقري، أهم نصائحه وتمارين التمدد في المنزل، التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف أي أعراض مؤلمة لآلام الظهر.

وعند معالجة آلام الرقبة وأسفل الظهر، يقترح بول أداء عدد من التمارين المختلفة، مثل تمرين لفة الركبة والصدر وفقا لما يلي:

- استلق على ظهرك، ضع وسادة بين ركبتيك.

- انظر إلى أسفل، اجذب ركبتيك إلى صدرك.

- أعد ركبتيك إلى زاوية 90 درجة، ويجب أن تكون قدماك بالقرب من الأرداف.

- دحرج ركبتيك جنبا إلى جنب مع ثنيهما.

10 أسباب شائعة لآلام أسفل الظهر ونصائح حول كيفية تخفيفها التيسير التحسسي العصبي العضلي

ابدأ بالجلوس على يدك اليسرى وضع يدك اليمنى على حجرك. تنفس، وأثناء الزفير، قم بإمالة أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن، مع إبقاء ذقنك مرفوعة، واحرص على عدم لف رقبتك.

تنفس مرة أخرى وأثناء الزفير، قم بإمالة رأسك لأسفل، بحيث تنظر إلى يدك اليسرى - استمر في ذلك لمدة 20 - 30 ثانية. وكرر الأمر للجانب الآخر.

امتداد المرأة الخارقة/الرجل

اجلس على الأرض مع استقامة ساقيك. قم بلف المنشفة ووضعها عموديا بما يتماشى مع عمودك الفقري أسفل كتفيك مباشرة، وللحصول على تمدد أعمق يمكنك استخدام الأسطوانة.

استلق على ظهرك وتأكد من أنك لا تقوس أسفل ظهرك كثيرا، وأن حوضك في الوضع المحايد.

ضع راحتي يديك معا أمامك. ومع استقامة ذراعيك أثناء التنفس، قم بمد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واستمر لمدة 10 ثوان. يجب أن تشعر بتوتر قلبك وتمدد جسمك.

ويمكنك تكرار ذلك حتى 20 مرة أو عدة مرات قدر استطاعة جسمك.

امتداد ياو

استلق على سطح مستو، على جانبك الأيسر مع وركيك بزاوية 90 درجة وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع فرد ذراعيك أمامك.

ارفع ذراعك الأيمن لأعلى، واجعلها مستقيمة وضعها على الأرض على الجانب الآخر من ذراعك اليسرى.

ابق كتفيك مفتوحين واستمر في ذلك لمدة 90 ثانية. وكرر الأمر نفسه على الجانب الأيمن.

وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين المنتظمة والقيام بتمارين التمدد، يمكن أن تساعد في منع عودة آلام الظهر.

المصدر: إكسبريس

2021/05/03 04:28 ص

أخبار أخرى..

الأسباب الرئيسية لآلام الرقبة وكيفية علاجها

الأسباب الرئيسية لآلام الرقبة وكيفية علاجها

بعد إصابتها بالتواء في الظهر.. الملكة إليزابييث تقف مبتسمة في قصر ويندسور

بعد إصابتها بالتواء في الظهر.. الملكة إليزابييث تقف مبتسمة في قصر ويندسور

خبير يتحدث لـRT عما ينتظر البنزين والدولار في مصر بعد لبنان وتونس

خبير يتحدث لـRT عما ينتظر البنزين والدولار في مصر بعد لبنان وتونس

بوتين يقدم لمجلس الدوما مشاريع قوانين بشأن انضمام المناطق الجديدة إلى روسيا

بوتين يقدم لمجلس الدوما مشاريع قوانين بشأن انضمام المناطق الجديدة إلى روسيا

صندوق النقد الدولي: الأوضاع في أوكرانيا تؤدي إلى ضغوطات على الأسواق العالمية

صندوق النقد الدولي: الأوضاع في أوكرانيا تؤدي إلى ضغوطات على الأسواق العالمية

نصائح للتخفيف من ألم المفاصل الناتج عن الالتهابات

نصائح للتخفيف من ألم المفاصل الناتج عن الالتهابات

حمية قاسية وتمارين مكثفة والوزن لا ينخفض.. ما السبب؟

حمية قاسية وتمارين مكثفة والوزن لا ينخفض.. ما السبب؟

مواد كيميائية في صبغة الشعر ومنتجات منزلية تهدد الحوامل ونمو الأجنة

مواد كيميائية في صبغة الشعر ومنتجات منزلية تهدد الحوامل ونمو الأجنة

لماذا يصاب الأطفال بالديدان المعوية.. وماذا يمكنك أن تفعل لمنعها؟

لماذا يصاب الأطفال بالديدان المعوية.. وماذا يمكنك أن تفعل لمنعها؟

مزاعم عن رصد طائرتي "يوم القيامة" الروسية والأمريكية في الأجواء

مزاعم عن رصد طائرتي "يوم القيامة" الروسية والأمريكية في الأجواء

مصر.. إعدام مواطن قتل ابنة خاله بعد فشله في اغتصابها

مصر.. إعدام مواطن قتل ابنة خاله بعد فشله في اغتصابها

إيجاد وسيلة فعالة لتخفيف مسار "كوفيد – 19" بمقدار 8 أضعاف

إيجاد وسيلة فعالة لتخفيف مسار "كوفيد – 19" بمقدار 8 أضعاف

طريقة جديدة للتنبؤ بخطر الإصابة بمرض الزهايمر قبل أن تبدأ الأعراض

طريقة جديدة للتنبؤ بخطر الإصابة بمرض الزهايمر قبل أن تبدأ الأعراض